目鱼肌是胸大肌的一部分，主要参与肱骨的外旋和水平外展。适合锻炼目鱼肌的动作包括：

1. 平板推举：通过俯卧在平板上，使用哑铃或杠铃进行推举动作，可有效激活胸大肌及目鱼肌。
2. 侧平举：站立或坐姿，手持哑铃或拉力绳，做出向两侧平举的动作，能够刺激目鱼肌。
3. 飞鸟运动：坐姿或卧姿，使用哑铃或器械进行飞鸟动作，有利于增强胸部外侧肌群，包括目鱼肌。
4. 外旋：使用弹力带或器械，做出外旋动作，能够有针对性地加强目鱼肌的力量。
5. 引体向上：通过做引体向上动作，不仅可以锻炼背部肌群，也能够间接地刺激到目鱼肌。

以上动作能够有针对性地锻炼目鱼肌，建议结合适当的重量和重复次数进行训练，以达到最佳效果。