延长射精时间可以通过多种方法来训练，包括但不限于：

1. 肌肉锻炼：通过锻炼盆底肌肉，如Kegel运动，可以增强控制射精的能力。

2. 分散注意力：在性行为中，尝试分散注意力，如专注于呼吸或者数数，以减缓性高潮的到来。

3. 慢下来：延长前戏时间，减缓性行为的节奏，让身体适应更长的性交持续时间。

4. 使用局部麻醉剂：使用一些局部麻醉剂，如持久喷雾，可以减少阴茎的敏感度，延长射精时间。

5. 练习意识控制：通过练习意识控制和冥想，学会更好地控制自己的性冲动和射精反应。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

以上方法可以帮助延长射精时间，但效果因人而异，建议根据个人情况选择合适的方法并耐心坚持训练。