要减少大腿外侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，有助于减少整体体脂肪，包括大腿外侧的肌肉。

2. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，特别是油炸食品和高糖食品。

3. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入，有助于增加肌肉修复和生长，但要注意选择低脂肪和低热量的蛋白质来源。

4. 进行针对性的运动：进行针对性的训练，包括大腿外侧的拉伸和力量训练，可以帮助塑造身体线条，但不会增加肌肉的体积。

5. 做瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助拉伸和加强身体的柔韧性，有助于塑造身体线条并减少大腿外侧肌肉的过度发达。

以上方法可以帮助减少大腿外侧肌肉，但需要坚持长期进行，并结合合理的饮食和生活习惯，才能取得有效的效果。