健身房初期锻炼方法应该侧重于建立基础力量和适应运动的身体。建议从以下几个方面开始：

1. 全身性训练: 包括引体向上、俯卧撑、深蹲等，可以有效激活多个肌肉群，提升整体力量。

2. 有氧运动: 如跑步、划船机等，帮助提升心肺功能和耐力，适宜初学者选择低强度、逐渐增加时间和强度。

3. 正确的姿势和技术: 初学者应重视正确的姿势和运动技术，避免受伤并确保训练效果。

4. 适度的休息: 训练后给予肌肉充分的休息和恢复时间，有助于肌肉生长和避免过度训练引发的伤害。

5. 饮食和水分: 保持均衡的饮食和充足的水分摄入，有助于支持身体的训练需求和健康发展。

初期锻炼的关键在于渐进和坚持，根据个人身体状况和健康状况调整训练计划，以实现长期健康和体能的提升。