根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以维持身体健康。运动过度的定义因人而异，但通常指超过身体的耐受范围，导致疲劳、过度应激、肌肉酸痛、关节疼痛等症状。如果运动后出现持续性疲劳、睡眠质量下降、情绪波动、体重下降或停滞、心率异常等迹象，可能表明运动过度。建议在进行运动计划时，逐渐增加运动量，定期休息，听从身体的信号，以避免过度运动的风险。若出现不适或症状，及时咨询医疗专家。