一周减腿的运动有多种选择，其中一些包括：

1. 跑步：有助于消耗大量热量，促进腿部肌肉的运动和塑形。
2. 跳绳：可以有效锻炼小腿肌肉，提高心肺功能。
3. 健身操：包括腿部运动动作，如深蹲、踢腿等，有助于塑造腿部线条。
4. 自行车骑行：锻炼大腿和小腿肌肉，有助于消耗脂肪。
5. 游泳：全身性的有氧运动，对腿部肌肉有综合性锻炼效果。

以上运动可以根据个人偏好和身体状况进行选择和组合，建议每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上，结合适当的休息和饮食控制，可以有效减脂塑形腿部。建议在开始新的运动计划前，向专业健身教练或医生咨询，以确保选择的运动适合个人的健康状况。