过重的人通过运动可以减肥。运动可以增加能量消耗，促进脂肪分解，有助于控制体重。根据研究，适度的有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于燃烧卡路里，减少脂肪存储。运动还可以提高新陈代谢水平，改善身体组成，增加肌肉质量，有助于长期控制体重。单靠运动减肥效果可能有限，健康饮食同样重要。要取得更好的减肥效果，建议将运动与健康饮食相结合，控制摄入热量，增加膳食纤维摄入，避免高糖高脂食物，保持适当的饮水量。减肥过程中需注意保持身体健康，避免过度运动和极端节食，建议咨询医生或专业营养师的建议。