为了在20天内锻炼女性腹肌，建议采取以下方法：

1. 核心训练：进行核心肌群的训练是关键。包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等练习可以有效加强腹部肌肉。

2. 有氧运动：结合有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，有助于减脂，展现腹部肌肉。

3. 饮食控制：保持健康饮食，控制摄入的卡路里。增加蛋白质和蔬菜的摄入，减少糖分和加工食品的摄入。

4. 每日训练：每天进行至少30分钟的腹部训练，保持持续性和规律性。

5. 休息与恢复：确保给肌肉足够的休息时间，以便恢复和增长。良好的睡眠也是肌肉修复的关键。

6. 监督与调整：密切监控进展，根据需要调整训练计划。可能需要逐渐增加训练强度和难度。

通过以上方法，可以在20天内有效锻炼女性腹肌。但结果因个体差异而异，关键在于持之以恒和合理的训练计划。