要判断自己是否运动过量，可以考虑以下指标：

1. 身体疲劳程度：持续感到疲劳、无法完全恢复可能是过量运动的迹象。
2. 频繁的受伤或疼痛：频繁出现运动相关的受伤或疼痛可能表明你的身体无法承受当前的运动量。
3. 睡眠质量：运动过量可能会影响睡眠，导致难以入睡或睡眠质量下降。
4. 心率和运动时的感受：观察运动时的心率和身体感受，如果持续感到心跳过速、气喘或头晕，可能是过量运动的迹象。
5. 恢复时间：如果需要较长时间才能恢复到运动前的状态，可能意味着你的身体无法适应当前的运动量。
6. 情绪变化：过量运动可能会导致情绪波动，包括焦虑、抑郁等。

如果你发现以上指标中的多项符合你的情况，可能需要减少运动量并给身体更多时间恢复。建议寻求医生或专业运动教练的建议，以便更准确地评估自己的运动情况。