研究表明，有氧运动如快步行、慢跑、游泳和骑自行车等可以改善睡眠质量。这些运动可以提高体温，并在运动后逐渐降低，促进身体进入睡眠状态。规律的运动可以调节身体的生物钟，有助于维持健康的睡眠周期。瑜伽和深度呼吸练习被认为有助于放松身心，减少焦虑和压力，进而改善睡眠。避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会使身体兴奋，难以入眠。最佳的做法是在白天或早上进行适量的运动，以促进良好的睡眠。