有效的减肚子腰部赘肉运动包括有氧运动和核心训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧脂肪，包括腹部和腰部的脂肪。核心训练针对腹部和腰部肌肉，加强这些肌肉可以帮助塑造线条，减少赘肉。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作。综合有氧运动和核心训练可以有效减少腹部和腰部的赘肉，但需持之以恒并结合合理的饮食习惯才能取得最佳效果。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或健身教练以确保适合个人健康状况。