增肌的正确方法包括：

1. 合理饮食： 每餐提供足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长的关键，碳水化合物提供能量，而健康脂肪有助于激素平衡。

2. 强度训练： 进行针对全身肌肉群的重量训练。重量逐渐增加以刺激肌肉生长，但要确保正确的姿势和技术，避免受伤。

3. 适当休息： 给肌肉充分恢复的时间很重要。休息时间不仅包括每周至少一到两天的休息日，还包括每晚充足的睡眠。

4. 饮食补充： 在需要时，考虑使用蛋白粉、氨基酸和其他补充剂，但应该在专业指导下使用。

5. 记录进度： 跟踪自己的进步，包括体重、肌肉质量和训练量，以便根据实际情况调整计划。

6. 持之以恒： 增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要期望立即见到结果，而是坚持不懈地执行计划。