快速减脂的运动方法通常包括高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动的结合。HIIT可以有效提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，有氧运动则有助于增加整体能量消耗。这两种运动形式的结合可以帮助快速消耗体内的能量储备，从而促进减脂效果。

HIIT的训练时间相对较短，一般在15到30分钟之间，通过高强度的短时间运动和较长的休息段来进行。例如，可以选择跑步、跳绳、踏步等高强度的有氧运动。

有氧运动则包括长时间的中低强度训练，如慢跑、快走、游泳等，这些运动有助于增加心肺功能，提高脂肪燃烧效率。

增加肌肉量也是减脂的重要手段之一，因为肌肉组织在休息时也能消耗较多的能量。因此，结合适当的重量训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助加速新陈代谢，增加燃烧脂肪的效果。

总结而言，快速减脂的运动方法应该是结合HIIT和有氧运动，适当增加肌肉量，以达到提高新陈代谢，增加能量消耗，从而达到减脂的目的。