慢跑在减脂方面有一定效果，但长肌肉的可能性较低。长期进行有氧运动，如慢跑，可以促进脂肪燃烧，减少体内脂肪含量。长肌肉主要取决于重量训练和蛋白质摄入，慢跑不会引起明显的肌肉增长。肌肉的增长通常是由于重复高负荷的力量训练，这种训练会刺激肌肉增长并增强肌肉纤维。慢跑虽然可以使得肌肉更加紧实，但不太可能导致明显的肌肉增长，尤其是长时间低强度的慢跑运动。要增加肌肉量，需要进行专门的肌肉训练和蛋白质摄入，而慢跑则更适合用来提高心肺功能和消耗脂肪。