常见的腿与腹训练动作包括：

1. 腿部训练动作：

   • 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在脑后或者挂在两侧，弯曲膝盖，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后恢复初始姿势。
   • 硬拉：站立，双脚与肩同宽，手持杠铃，弯腰至身体前倾，保持直腰，将杠铃下放至小腿以上，然后拉回至大腿上方。
   • 腿弯举：站立或坐姿，双手握住器械，将小腿向臀部弯曲，然后缓慢回到初始位置。

2. 腹部训练动作：

   • 仰卧起坐：仰卧，双脚踩地，双手交叉放于胸前或者头部后方，用腹肌力量将上半身抬起至膝盖方向，然后缓慢回到初始姿势。
   • 侧平板：侧卧，身体支撑在一只手臂与脚尖上，使身体保持一条直线，保持此姿势以锻炼侧腹肌。
   • 腹肌卷：仰卧，双手交叉放于胸前或头部后方，双腿弯曲，用腹肌力量将上半身抬起，使肩膀离地，然后缓慢回到初始位置。

以上动作可根据个人体能水平和训练目标进行调整和组合。建议在专业教练指导下进行训练，确保正确姿势和动作执行。