跑步后小腿肌肉变软可能由多种因素导致，包括运动过度、不正确的跑步姿势、缺乏足够的休息和恢复时间等。这种情况可能表明肌肉疲劳或过度训练，导致肌肉力量减弱和肌肉纤维受损。建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉有充分的时间修复和恢复。

2. 适当的热身和冷却：在跑步前进行充分的热身运动，以准备肌肉，跑步后进行适当的冷却运动以促进血液循环和肌肉恢复。

3. 调整训练量和强度：逐渐增加跑步距离和速度，避免过度训练，给肌肉足够的时间适应和恢复。

4. 改善跑步姿势：确保正确的跑步姿势和脚步着地方式，以减少对小腿肌肉的不必要压力和损伤。

5. 保持水平营养和充足的水分摄入：均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和微量营养素，保持身体水分平衡，有助于促进肌肉恢复和修复。

如果以上措施无法改善症状，建议咨询专业的运动医学或物理治疗师进行评估和治疗建议。