在锻炼时，提臀的动作可以包括深蹲、硬拉、臀桥、踢腿等。这些动作可以有效地刺激臀部肌肉，促进提臀效果。深蹲主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，提高臀部线条；硬拉可以加强臀部和腰部的力量，促进臀部肌肉的发展；臀桥是一种专门针对臀部的训练动作，可以有效激活臀大肌和臀中肌；踢腿可以锻炼臀部外侧和后侧的肌肉，增加臀部的曲线美。在进行这些动作时，确保姿势正确，控制动作幅度，保持肌肉收缩，以达到最佳的提臀效果。