通常来说，酒精在体内的代谢速度因个体差异而异。一般而言，人体每小时能代谢约0.015至0.02克的酒精。根据这一速率，一杯酒（约14克酒精）需要大约7至10小时才能完全从体内排出。因此，要确保没有酒精影响下进行运动，需等待至少数小时。但请注意，酒精对个体的影响受多种因素影响，包括饮酒量、个体的代谢能力、饮酒速度以及饮酒时是否进食等。最安全的做法是等待足够长的时间以确保体内酒精含量降至安全水平，或者选择完全避免酒精后再进行运动。