练习俯卧撑能够有效地增强上半身力量，尤其是胸部、肩部和三头肌的肌肉。具体需要练多久才能显现肌肉，这取决于多种因素，包括个人的基础体质、训练强度、频率、饮食以及恢复情况。

一般来说，如果你是初学者，每周进行3-4次俯卧撑训练，每次3-4组，每组8-12次，坚持大约8-12周，可以开始看到肌肉的显著变化。这是因为肌肉生长需要通过持续的负荷和适当的休息来进行修复和增长。逐渐增加俯卧撑的难度和数量也是关键，随着力量的增强，可以尝试增加每组的次数或尝试更高难度的变式俯卧撑（如单手俯卧撑、脚抬高俯卧撑等）。

除了训练，饮食在肌肉生长过程中也起着至关重要的作用。确保摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉修复和增长。每公斤体重建议摄入1.2-2.0克蛋白质，这将有助于在训练后提供必要的营养。

通过规律的训练、适当的难度调整和合理的饮食，大多数人在8-12周内可以看到俯卧撑带来的肌肉变化。具体时间可能因个人情况而异。