三角肌中束的拉伸动作可以通过以下方式进行：

1. 墙角伸展：站在墙角，将手臂向后放在墙上，手肘略微弯曲，然后缓慢向前倾身，直到感觉到肩部和三角肌中束有轻微的拉伸感。

2. 单臂交叉拉伸：将一只手臂伸直向前，与身体平行，另一只手臂从下方穿过，抓住伸直的手臂，用轻柔的力量拉向对侧，直到感受到三角肌中束的拉伸。

3. 肩部滚动：使用瑜伽滚轮或类似的道具，仰卧在地面上，将滚轮放在背部下方，用脚控制滚轮的移动，让其沿着背部滚动，重点在于肩部的区域，以放松和拉伸三角肌中束。

4. 悬垂拉伸：站立或坐下，将一只手臂放在身体侧面，然后将头部倾斜到对侧，直到感觉到三角肌中束的拉伸。

这些拉伸动作有助于放松和延长三角肌中束的肌肉，减轻肩部紧张和不适。在进行拉伸前，确保身体已经充分暖身，避免过度拉伸或猛烈的动作，以免造成损伤。