调节坐姿推胸凳子的方法包括以下步骤：

1. 调整座椅高度，使得双脚平稳着地，膝盖略微弯曲，大腿与地面平行或稍微倾斜。

2. 调整座椅角度，使得背部得到支撑，舒适地靠在凳子背部上，保持自然直立的姿势。

3. 调整背垫的高度和角度，确保背部的曲线得到适当支撑，避免过度压力和不必要的扭曲。

4. 确保手柄或推胸杠的高度适合个人体型，一般情况下，推胸杠的高度应该与胸部齐平或略高于胸部位置。

5. 在进行推胸动作时，保持身体稳定，呼吸自然顺畅，注意保持正确的动作幅度和姿势，避免过度伸展或过度收缩肌肉。

通过以上调节，可以确保坐姿推胸训练的效果最大化，并且减少因不正确的姿势而导致的可能伤害。