减少手臂内侧肌肉的哑铃训练是通过采用适当的重量和重复次数来实现的。要达到这个目标，可以采用以下训练方法：

1. 选择适当的哑铃重量：选择重量使得在进行每组8-12次重复时感到挑战但不会过于艰难。过重的哑铃可能导致过度增长肌肉。

2. 执行多组重复：进行3-4组每组8-12次的重复，休息1-2分钟。这种高重量、中等次数的重复有助于增强肌肉耐力而不是增加肌肉质量。

3. 使用正确的动作：确保采用正确的姿势和动作，例如，对于内侧肌肉，可以进行哑铃弯举（bicep curls）以及哑铃集中弯举（dumbbell concentration curls）等动作。

4. 控制饮食：减少高热量、高蛋白饮食以及增加有氧运动可以帮助减少肌肉质量。

这些方法结合起来可以有效减少手臂内侧肌肉的大小和质量。请记住，在进行任何新的锻炼计划之前最好咨询健康专家或教练以确保安全性和有效性。