食物的糖和脂肪含量因种类而异。一般来说，水果和蔬菜是低糖低脂肪的选择，因为它们含有较少的天然糖分和脂肪。例如，苹果、草莓、西兰花和芹菜都是这样的选择。豆类和豆制品也通常低糖低脂肪，例如豆腐和黑豆。全麦产品和燕麦也是良好的选择，因为它们富含纤维，可以帮助控制血糖和胆固醇水平。海鲜是另一个低脂肪高蛋白质的选择，例如鲑鱼和虾。低脂奶制品如低脂酸奶和低脂乳酪也是不错的选择。选择自然食品，控制加工食品的摄入，可以有助于保持低糖低脂肪饮食。