瘦双下巴的关键在于减少脂肪堆积和加强颈部肌肉。一些有效的减肥动作包括：

1. 下颚提拉运动：仰卧，头部稍微后仰，嘴巴闭合，尽量将下颚向上提起，感受到颈部肌肉的收缩，保持5-10秒，然后放松。重复10-15次。

2. 颈部侧屈运动：坐直，头部稍微侧向一侧，感受到颈部肌肉的伸展，保持10-15秒，然后换侧。重复2-3组。

3. 咀嚼口香糖：每天咀嚼无糖口香糖，可以锻炼颈部和下颚周围的肌肉，有助于减少脂肪堆积。

4. 饮食控制：注意控制热量摄入，避免高油脂和高糖分的食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。

5. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等有氧运动可以全身性减脂，有助于减少双下巴的脂肪堆积。

以上动作和建议可帮助有效减少双下巴，但结果因人而异，建议持续坚持并结合健康饮食和适量运动以获得最佳效果。