上肢力量训练活动主要涉及胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩部肌群和背部肌群。举例如下：

1. 胸肌： 卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟等。
2. 肱二头肌： 弯举、哑铃弯举、杠铃弯举等。
3. 肱三头肌： 三头肌下压、窄距俯身臂屈伸、法兰克斯臂屈伸等。
4. 肩部肌群： 推举、侧平举、前平举、肩部推举等。
5. 背部肌群： 引体向上、引体向下、硬拉、哑铃划船等。

这些动作针对不同的肌肉群产生刺激，有助于提高上肢的力量和肌肉质量。在进行上肢力量训练时，确保正确的姿势和控制力量的施加，以最大程度地减少受伤风险。