以下是平板训练动作的完整列表：

1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 平板支撑
4. 前臂平板支撑
5. 侧平板支撑
6. 腹肌滚轮
7. 平板哑铃飞鸟
8. 平板杠铃卧推
9. 平板哑铃卧推
10. 平板哑铃划船
11. 平板杠铃划船
12. 平板哑铃弯举
13. 平板杠铃弯举
14. 平板哑铃飞鸟
15. 平板哑铃侧平举
16. 平板杠铃侧平举
17. 平板哑铃弯曲
18. 平板杠铃弯曲
19. 平板哑铃静止
20. 平板杠铃静止

以上动作可根据个人训练计划和目标进行组合和调整。建议在进行平板训练时，注意正确的姿势和呼吸，逐渐增加重量和次数以提高训练效果。