俯卧撑是一种有效的肌肉力量训练方法，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。在进行俯卧撑时，身体保持平直，手掌与肩部对齐，臀部与脚跟在一条直线上。下降时，弯曲肘关节使胸部接近地面，然后推动身体上升至起始位置。这一动作过程中，胸肌承受主要压力，三头肌和肩部肌肉也参与到推动身体的过程中。俯卧撑可以通过变换手位（如宽握、窄握）或者调整身体角度（如倾斜俯卧撑、陷胸俯卧撑）来调节对不同肌肉的刺激程度。增加重量（如背包或悬挂重物）也可以增加训练强度。定期进行俯卧撑训练可以增强上身肌肉力量、改善核心稳定性，并提高运动表现。