您可以通过以下方式来拉伸大腿里侧肌肉：

1. 横向踱步拉伸：站立，向一侧迈出一大步，弯曲该腿的膝盖，保持另一腿伸直，直到感到大腿内侧肌肉的轻微拉伸。保持姿势15-30秒，然后换边。

2. 坐式内收股拉伸：坐在地板上，将双脚伸直，然后慢慢将双腿分开，直到感到大腿内侧肌肉有轻微拉伸感。保持姿势15-30秒。

3. 俯身交叉腿拉伸：站立，交叉一条腿放在另一条腿的前面，然后弯腰向前，试图触碰地板。保持这个姿势15-30秒，然后换边。

4. 墙壁内收股拉伸：站立面对墙壁，将一条腿抬起，将脚掌放在墙壁上，然后缓慢地向前倾身，直到感到大腿内侧肌肉的拉伸。保持姿势15-30秒，然后换边。

这些拉伸动作可以帮助舒缓大腿内侧肌肉的紧张和不适。记住，在进行任何拉伸前要先进行适当的热身活动，以避免拉伤。