对于增肌训练，每个部位的动作数量应根据训练目标、个人经验水平和具体的锻炼计划来确定。一般来说，初学者和中级训练者在每个部位每次训练中进行3-4个动作是比较合理的安排。

初学者：

• 每个部位选择2-3个基础动作。
• 每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。

中级训练者：

• 每个部位选择3-4个动作，包括基础和孤立动作。
• 每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。

高级训练者：

• 每个部位选择4-6个动作，包含更多孤立动作和变式动作。
• 每个动作进行3-5组，每组8-15次重复。

以下是具体部位的动作建议：

• 胸部：卧推、哑铃飞鸟、上斜卧推。
• 背部：引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船。
• 腿部：深蹲、腿举、腿弯举。
• 肩部：杠铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举。
• 手臂：杠铃弯举、绳索下压、哑铃锤式弯举。

重要的是，在选择动作时，要注意均衡发展，确保涵盖主要的肌肉群和次要的肌肉群。适当的休息和营养摄入也是增肌效果的重要保障。