腹肌锻炼最厉害的方法是综合性的核心训练，包括以下几个方面：

1. 有氧运动： 有氧运动如跑步、游泳和骑车有助于减脂，使腹肌更加显露。

2. 核心稳定性训练： 包括平板支撑、侧板支撑、腹肌卷等，这些动作可以增强核心肌群的稳定性和力量。

3. 重量训练： 使用负重如哑铃、杠铃进行腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等，能够增加腹肌的肌肉负荷，促进生长和发展。

4. 全身性训练： 通过全身性的复合运动如深蹲、硬拉等，激活核心肌群，间接锻炼腹肌。

5. 饮食控制： 合理的饮食结构，控制摄入的热量和营养均衡，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更加显露。

综合以上几点，持续性地进行核心训练，配合适当的有氧运动和饮食控制，是最有效的锻炼腹肌的方法。