健身手臂的有效方法包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举锻炼，集中刺激肱二头肌。
2. 俯身臂屈伸：以俯身姿势进行臂屈伸锻炼，可有效刺激肱三头肌。
3. 平板撑：采用平板撑姿势，可全面加强手臂及核心肌群。
4. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸、挤压等练习，可增加肌肉耐力和力量。
5. 倒立撑：进行倒立撑锻炼，可锻炼肩部、背部和手臂力量。

无论选择哪种方法，确保正确的姿势和适当的重量，逐渐增加训练强度以提高效果。合理的饮食和充足的休息也是手臂锻炼的重要因素。建议在专业指导下进行训练，以确保安全和有效性。