小基数减肥运动方法通常包括高强度间歇训练（HIIT）、重力训练和有氧运动。这些方法被认为能够提高新陈代谢、增加肌肉质量、促进脂肪燃烧。研究表明，HIIT可以在短时间内消耗大量热量，并且在训练后仍能继续消耗热量，有助于长期减重。重力训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于长期控制体重。有氧运动如跑步、骑行等可促进心肺健康，提高体能，同时也能消耗热量。综合而言，采用小基数减肥运动方法结合适当的饮食控制，可以有效地达到减重的目的。个体差异存在，建议在开始任何运动计划前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和适用性。