最有效的减脂方法包括以下几个方面：

1. 控制饮食：采用适度减少热量摄入的饮食方案，重点是控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。

2. 增加运动量：采用有氧运动和无氧运动相结合的方式，例如快走、跑步、游泳、力量训练等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和2次以上的力量训练。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠时间，有助于调节体内荷尔蒙水平和新陈代谢。

4. 喝足水：保持身体充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，维持身体的正常功能。

5. 控制压力：积极应对压力，采取放松的方式，如瑜伽、冥想等，有助于减少压力引起的食欲增加和脂肪囤积。

通过合理的饮食控制、增加运动量、规律作息、保持水分摄入和控制压力等综合措施，可以最有效地减少体内脂肪。