下胸部锻炼主要包括以下几种方法：

1. 哑铃仰卧飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，臂微微弯曲，向两侧打开，直到感觉胸部下方有张力，然后慢慢合拢哑铃回到起始位置。

2. 哑铃斜坡卧推：躺在斜板上，双手持哑铃，臂伸直推举哑铃至顶峰位置，然后缓慢放下直至胸部下方，保持控制，避免过度拉伤。

3. 哑铃下斜卧推：躺在下斜板上，双手持哑铃，臂伸直推举哑铃至顶峰位置，然后缓慢放下直至胸部下方，注意控制动作幅度和速度。

4. 哑铃下斜飞鸟：躺在下斜板上，双手持哑铃，向两侧打开臂膀，直到感觉胸部下方有张力，然后慢慢合拢哑铃回到起始位置。

这些方法可以有效刺激胸部下方肌肉，增强力量和肌肉线条。建议根据个人情况选择适合自己的重量和次数，同时注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。