最适合缓解腰部疲劳的锻炼方法包括核心稳定性训练和柔韧性训练。核心稳定性训练可以帮助加强腹部、背部和骨盆周围的肌肉，提高身体的稳定性和支撑力，减少腰部疲劳和不适。常见的核心稳定性训练包括桥式、平板支撑、腹肌撕裂等动作。柔韧性训练可以通过伸展、瑜伽、普拉提等方式来增加肌肉和软组织的柔韧性，缓解腰部紧张和疲劳。保持良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间保持同一姿势，定期站起来活动，也是预防腰部疲劳的重要措施。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保选择的锻炼适合个人的健康状况和体能水平。