直杠杠铃弯举是一种常见的肱二头肌训练动作，其标准动作包括站立，双手握住杠铃，手心向上，双肩宽度间距，上臂贴近身体，肘关节略微弯曲，然后利用肱二头肌的力量将杠铃向上拉起至肩部高度，再缓慢放下直至手臂完全伸直。在执行动作时，应确保保持身体稳定，避免摇晃或使用惯性来完成动作，以免增加关节受伤的风险。注意呼吸配合，吸气时下拉杠铃，吐气时将其上推。建议在进行该动作时，控制重量，避免使用过重的杠铃，以免造成肌肉或关节损伤。