健身哑铃划船是一种有效的背部训练动作。执行时，需坐于平板凳上，双脚踩地，保持腰背挺直。双手握住哑铃，臂伸直，哑铃置于身体两侧。开始动作，用背部肌肉的力量将哑铃向身体拉，同时收缩肩胛骨。在拉至胸部附近时，保持姿势，感受背部肌肉的收缩。缓慢放回哑铃至初始位置，保持控制，避免用惯性完成动作。重复进行。

要点：

1. 坐姿平稳：坐于平板凳上，脚踩地，保持身体稳定。
2. 腰背挺直：避免驼背，保持腰背挺直，有利于背部肌肉的发力和保护腰椎。
3. 拉动过程：用背部肌肉的力量将哑铃向身体拉，同时收缩肩胛骨，以确保背部肌肉得到充分刺激。
4. 放回过程：缓慢放回哑铃至初始位置，保持控制，避免用惯性完成动作，以充分控制肌肉。

遵循这些要点，能够有效地进行健身哑铃划船动作，达到最佳训练效果。