男生锻炼胸肌有多种方法，包括使用哑铃、杠铃、推胸器械等设备进行训练。以下是一些常见的胸肌锻炼方法：

1. 卧推（平板、斜板、反向卧推）：使用杠铃或哑铃进行卧推可以有效地锻炼胸大肌。平板卧推主要锻炼中段胸肌，而斜板卧推更侧重上胸部分，反向卧推则更多地刺激下胸肌。

2. 哑铃飞鸟：俯卧在长凳上，双手持哑铃，将手臂伸直向两侧打开，再缓慢合拢。这个动作可以有效刺激胸大肌外侧。

3. 俯卧撑：与普通俯卧撑相比，宽握俯卧撑更能够刺激胸肌，尤其是胸大肌。

4. 推胸器械：使用推胸器械可以更加专注地锻炼胸肌，适合那些希望更好地控制锻炼幅度和强度的人。

5. 深度弯举：持一对哑铃，双手伸直举过头顶，再缓慢放下直至哑铃与胸部齐平，可以有效锻炼上胸部分。

无论选择哪种方法，保持正确的姿势和控制锻炼幅度是非常重要的。合理的饮食和休息也是增肌的重要因素之一。