肱三头肌是上臂的主要肌肉之一，哑铃是一种有效的锻炼肱三头肌的工具。以下是几种常见的肱三头肌哑铃锻炼方法：

1. 哑铃颈后屈臂伸展：站立或坐下，双手持一对哑铃，手臂自然垂直身体，将哑铃向后放置在颈部后方，手心朝上。然后，慢慢屈臂将哑铃向上推至完全伸直，再缓慢回到起始位置。

2. 哑铃颈前屈臂伸展：与颈后屈臂伸展相似，但这次哑铃放置于颈部前方。屈臂将哑铃向上推至完全伸直，再缓慢回到起始位置。

3. 哑铃臂屈伸：坐于凳子或椅子上，双手持哑铃，手臂自然垂直身体，手心朝内，向上抬起哑铃直至完全伸直，再缓慢屈臂将哑铃下放至肩部。

4. 哑铃颈后俯身臂屈伸：俯身于凳子或椅子上，手持哑铃，手臂垂直于地面，手心朝内。屈臂将哑铃向上推至完全伸直，再缓慢回到起始位置。

5. 哑铃集中弯举：坐于凳子上，一手扶膝，另一手持哑铃，手臂自然垂直，手心朝内。屈臂将哑铃向上推至完全伸直，再缓慢回到起始位置。

这些方法可以有针对性地锻炼肱三头肌的不同部位，建议根据个人需求和身体状况选择适合的方法，并注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。