基本健美训练肌肉动作包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上、杠铃划船等。这些动作涵盖了大部分主要肌群,如下肢、胸肌、背肌等,并可通过调整重量、重复次数和训练频率实现肌肉力量和体型的改善。深蹲主要锻炼下肢肌群,卧推主要针对胸肌,硬拉则主要强化背部、臀部和下背肌肉。引体向上则强调上半身的拉伸和收缩动作,刺激背部、肱二头肌等肌肉。杠铃划船是一种背部拉伸动作,能有效激活背阔肌等肌肉。这些动作应结合正确的姿势和适当的重量来进行,以最大程度地发挥其训练效果,并在实施时特别注意保护关节和避免受伤。
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