为训练腹部肌肉，建议采用多样化的练习，包括：

1. 仰卧起坐：有效锻炼腹直肌。
2. 俯卧撑：不仅可加强胸肌和三头肌，还能锻炼核心肌群，包括腹横肌。
3. 杠铃卷腹：通过添加额外的阻力来增加挑战。
4. 侧卷腹：有助于锻炼腹外斜肌，提高腰部稳定性。
5. 仰卧腿举：针对下腹部的肌肉效果较好。

保持健康饮食和适当的休息也至关重要，以帮助腹部肌肉的生长和修复。综合运动与饮食调节是有效训练腹部肌肉的关键。建议在进行训练前咨询专业教练，并注意逐渐增加训练强度，以避免受伤。