练腿部力量的有效动作包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是最基本且有效的腿部力量训练动作，主要锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌。进行深蹲时，双脚与肩同宽，背部保持直立，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

2. 硬拉（Deadlifts）：硬拉不仅锻炼腿部肌肉，还强化背部和核心肌群。标准硬拉的动作包括：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身抓住杠铃，然后通过腿部和臀部的力量将杠铃提起。

3. 箭步蹲（Lunges）：箭步蹲对腿部和臀部肌肉有很好的锻炼效果。动作要领是：一条腿向前跨步，前腿膝盖弯曲至90度，后腿膝盖接近地面，然后返回站立姿势。

4. 腿举（Leg Press）：腿举可以在腿举机上完成，主要针对股四头肌、腘绳肌和臀大肌。动作包括：坐在腿举机上，双脚平放在平台上，用力推起平台，然后缓慢返回起始位置。

5. 提踵（Calf Raises）：提踵主要锻炼小腿肌肉，具体动作是：站立时脚尖踩在一个台阶边缘，脚后跟悬空，通过脚尖的力量将身体向上抬起，然后缓慢下降。

这些动作均能有效提高腿部力量，但在训练过程中应注意动作的正确性，以避免受伤。结合多种动作进行训练，可以全面发展腿部的各个主要肌群。