标准俯卧撑的正确姿势包括：

1. 身体平躺在地板上，手掌与肩部略宽，手指向前，手肘微微弯曲。
2. 手肘弯曲，使胸部接近地面，但不要触碰地面。
3. 保持身体笔直，避免腰部下沉或臀部突起。
4. 用胸肌和手臂的力量推身体向上，直到手臂伸直但不锁定。
5. 慢慢下降身体，直到胸部接近地面，但不触碰地面。
6. 保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。
7. 控制动作速度，确保每个动作的质量。

遵循这些步骤可以确保正确地完成俯卧撑，并最大程度地发挥胸肌、三头肌和肩部肌肉的力量。建议先从较少的重复次数开始，逐渐增加重复次数和组数，以避免过度疲劳和受伤。