根据健康专家的建议，一天减肥所需的热量摄入量因个体情况而异。通常情况下，减肥者可参考每日所需热量摄入量，以保持健康而有效的减重进程。一般建议，女性每天摄入1200-1500卡路里，男性则为1500-1800卡路里。这些数字仅为一般参考，具体应根据个体的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素来确定。过快或过慢的减重都可能对身体健康造成不利影响。最佳做法是咨询营养师或医生，制定个性化的减肥计划，以确保达到健康的减重目标。