减少手臂脂肪最有效的动作之一是推举。这个动作利用了手臂肌肉的大部分，并且可以增加心率，促进脂肪燃烧。其次是俯卧撑，这个动作也能有效地锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉，并且消耗体内脂肪。引体向上也是一种极为有效的手臂训练动作，它可以刺激背部和手臂肌肉，提高整体的代谢率，有助于减少手臂脂肪。需要注意的是，单一的动作可能无法彻底减少手臂脂肪，综合多种动作，并结合适当的饮食控制和有氧运动，才能取得更明显的效果。