针对胸肌中缝的锻炼方法，可以采用以下几种方式：

1. 窄距俯身撑：这种俯身撑姿势较传统的宽距俯身撑更加侧重于胸肌中缝的训练。

2. 夹胸动作：通过夹胸器械或者哑铃，进行夹胸动作可以有效地刺激胸肌中缝。

3. 仰卧交叉夹胸：使用哑铃或者杠铃进行仰卧交叉夹胸动作，能够有针对性地锻炼胸肌中缝。

4. 弓箭步夹胸：结合弓箭步和夹胸动作，能够更好地拉伸和刺激胸肌中缝。

5. 俯卧飞鸟：在平板或倾斜的哑铃凳上进行俯卧飞鸟动作，能够有效地加强胸肌中缝区域的肌肉。

这些动作可以单独进行，也可以组合起来进行训练，建议根据个人的训练需求和能力水平，选择合适的组合和重量来进行锻炼。保持正确的姿势和控制动作的幅度也是非常重要的。