你好！以下是关于如何在卧床时放松背部肌肉的建议：

1. 调整睡姿： 选择一个舒适的睡姿，可以使用枕头或抱枕支撑腰部，保持脊椎的自然曲线。

2. 热敷： 使用热敷物（热水袋、热毛巾等）在背部肌肉上进行热敷，有助于放松肌肉并缓解紧张。

3. 按摩： 请家人或朋友帮忙进行轻柔的按摩，以缓解背部肌肉的紧张和疼痛。

4. 伸展： 轻柔地进行一些背部伸展运动，可以有效缓解背部肌肉的紧张，例如躺在床上，用手轻轻地拉伸脊椎两侧的肌肉。

5. 放松呼吸： 深呼吸有助于放松身体和肌肉，尤其是背部肌肉。尝试深呼吸几分钟，专注于呼气和吸气的感觉。

6. 定期活动： 尽可能多地改变你的体位，避免长时间保持同一姿势。

7. 避免压力： 尽量避免长时间处于压力之下，因为压力可能会导致肌肉紧张和不适。

8. 适当的休息： 在需要的时候给自己一些休息时间，避免过度劳累。

这些方法可以帮助你在卧床时放松背部肌肉，缓解不适。如果情况严重或持续，请及时就医。