哑铃健身中，每个动作所需的重复次数取决于个人的健身目标和当前的体能水平。一般来说，针对力量增长的训练建议每组进行 6 到 12 次重复，每个动作进行 3 到 5 组。这个范围有助于在适当的重量下实现肌肉的力量和体积增长。而如果目标是耐力训练，可以选择进行更多的重复次数，通常在每组 12 次以上。确保选择的重量足够让最后几次重复变得具有挑战性，但仍能保持正确的动作姿势。适当的休息时间也是至关重要的，一般建议每组动作之间休息 1 到 2 分钟，以便肌肉得到恢复和重新充能。最重要的是，根据个人的身体状况和健身目标，合理调整重复次数和组数，并逐渐增加难度以提高训练效果。