女性练习小肌肉的方法包括：

1. 重复训练：使用较轻的重量进行高重复次数的训练，以增加小肌肉的耐力和定义。
2. 轻量高重量：选择较轻的哑铃或弹力带进行高重量的训练，以增强小肌肉的力量而不增加过多肌肉质量。
3. 合理饮食：保持蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，同时控制总体热量摄入，避免过度肌肉生长。
4. 综合训练：结合综合性训练计划，包括重量训练、有氧运动和灵活性训练，以全面发展身体肌肉和功能。
5. 专业指导：寻求专业健身教练的指导，设计符合个体需求和目标的训练方案，并确保正确的姿势和技巧以避免受伤。