带绳健身球是一种多功能的健身工具，可用于全身的有氧和力量训练。以下是一些常见的带绳健身球锻炼方法：

1. 俯卧撑：双手放在健身球上，身体成一条直线，进行俯卧撑动作，增加核心稳定性和上肢力量。

2. 平衡训练：站在健身球上进行平衡练习，如单脚站立或坐姿平衡，可以提高平衡能力和核心力量。

3. 仰卧起坐：坐在健身球上，双脚踩地，进行仰卧起坐动作，锻炼腹肌和核心稳定性。

4. 核心训练：采用健身球进行平板支撑、平板支撑抬臀等核心训练动作，加强核心肌群的稳定性和力量。

5. 平衡板动作：将健身球放在平衡板上，进行深蹲、俯卧撑等动作，增加平衡和稳定性的挑战。

6. 有氧训练：利用健身球进行跳跃、原地踏步等有氧运动，提高心肺功能和身体代谢。

在进行带绳健身球锻炼时，需注意选择合适的重量和绳长，并保持正确的姿势和动作，以避免受伤。建议在专业指导下进行训练，确保安全和效果。